po treningu posilek

[...] także na początku nie było powera ale teraz ćwiczy mi się normalnie, komfort w brzuchu jest nieoceniany szczególnie przy przysiadach, power cleanie i martwym ciągu - po treningu krótkie aeroby dla zdrowia i zaraz potem węglę+białko dni bez siłki: - hiit w ketozie, wielu ludzi odradza, ale po wałkowaniu paru amerykańskich for ludzie którzy go [...]

[...] i bez aero Niemam czasu wiecej pisac, urodziny dzis odprawiam, ide pic % Posilki troche poprzestawiane bo napiety dzien, pozdro Dzis posilki o godzinach: 9/13/17:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + pomidor Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 600g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + [...]

[...] wloskimi i rodzynkami (jak juz dostalem przed nos mimo odmow, od dziadkow od mojej laski - nie moglem odmowic bo by sie obrazili...) Dzis posilki o godzinach: 9:30/11/15 Po treningu: 2 porcje WPC Protein Plus + oliwa z oliwek 50ml Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 2 porcje WPC Protein Plus + 60g masła [...]

[...] braki w lodowce + dentysta i musialem sie jakos strescic doszla paka activlabu, test rusza w sobote. ide spac bo pozno, pozdro Dzis posilki o godzinach: 10/12/15 Po treningu: Skrzydełka z kurczaka ok 400g + sałatka warzywna + 2 porcje WPC Protein Plus + 100ml oliwy z oliwek + kawałek arbuza Posiłek II: 2 porcje WPC Protein Plus + 60g [...]

[...] posilku Suma: 48 g B; 198g Ww; 4g T + kcal z warzyw Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem V POSIŁEK 21:00 (po treningu) B Ww T Carbo Biogenix 50g 0 48 0 40g serwatka białkowa 32 2.5 3.2 150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7 Suma: 42 B; 169Ww, 4g T Bezpośrednio po treningu [...]

TEST Jakis czas temu wróciłem z treningu pleców, bicepsów, brzucha i przedramion. Po treningu standardowo Cp glutamina i BCAA, 30 min później 40g białka z kakao. Skończyłem przed chwilą jeść posiłek (ryba + warzywa). Trening muszę zaliczyć do udanych, a wyglądał następująco: Plecy - wiosłowanie sztangą 4x15 - przekładanie hantli nad głową na ławce [...]

[...] mleczna czy coś innego. Posiłek VI Białko około 40g + twaróg lub jogurt naturalny Waga 60kg Wzrost 175cm wiek 16lat prawie 17 ;D Suple już kupione Cell pump przed i po treningu mutant w szkole 130g i po treningu 130g/250ml białko na noc i ewentualnie po treningu bcaa przed i po treningu oraz przed snem vitamin rano po [...]

[...] twaróg lub jogurt naturalny + oliwa/olej lniany( jak mozesz olej to olej ) i warzywa Waga 60kg Wzrost 175cm wiek 16lat prawie 17 ;D Suple już kupione Cell pump przed i po treningu mutant w szkole 130g i po treningu 130g/250ml białko na noc i ewentualnie po treningu bcaa przed i po treningu oraz przed snem vitamin rano po śniadaniu guarane [...]

[...] oliwą- chyba że można... ;).Także będę wdzięczna za kilka sugestii, czym je dobić- najlepiej praktycznie w czystej tłuszczowej postaci. 4. Posiłek potreningowy- banan- po treningu przedpołudniowym to dobry posiłek potreningowy, a co z treningiem późnowieczornym- co zjeść po jako ostatni posiłek danego dnia? 5. Strasznie duuużo tego jedzenia- [...]

[...] godzinę przed snem. Po drugie, kompozycja posiłków błędna. Nie całkowicie, ale jednak. Postaraj się wykluczyć węglowodany proste z diety za wyjątkiem momentu zaraz po treningu. Daj do każdego posiłku niewielki owoc lub warzywo. Spożywaj więcej zdrowych tłuszczy - koniecznie odrobinę w każdym posiłku - polecam łuskanego słonecznika jako [...]

[...] min interwały 30sek/1min i pozowanie 4,5 Posiłek: 200g kury + 50g orzechów 6. Posiłek: 200g kury + warzywa + olej lniany Samopoczucie od godziny 11 mega pozytywne, siła na treningu była od jutra po treningu do środy nocy ladowanie WW zobaczymy co z twgo będzie, chociaż sie zastanawiam czy nie przesunąć o jeden dzień:) [...]

[...] treningiem? TRENING owoce- banan+jabłko+winogrona/ + 1/2 łyżka miodu + magnez i witamina B6 "Zdrovit" Tutaj o co chodzi, owoce i miód są wskazane po treningu, chyba że biega o witamine Zdrovit. Pytanie: Po jakim czasie od zakończenia treningu można zjeść owoce i miód? Posiłek II godz. 18-19 pierś z kurczaka + surówka w [...]

[...] twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas treningu CarboMax Po treningu Bcaa 30g Muscle Up Protein 30g Przed snem Protein Night Mix 40g ZMA KOMENTARZ Odczuwam ból barku ale trening trzeba robić . Jest lekki problem [...]

nest69: Ilość białka przyjęta w formie aminokwasów, po treningu powinna być zbliżona do ilości białka wynikającej z planu dietetycznego. Jeśli na posiłek wypada Ci 30 g białka, to tyle powinieneś podać po treningu. Podziel to tylko na 2 porcje, oddzielone od siebie o ok 30 min, bo jak spożyjesz to na raz, to moga wystąpić problemy żołądkowe (choć [...]

[...] połączyć z 8-10 seriami na triceps, także tu wydaje sie ok. Jak sie mocno zepne, to jest też szansa połączenia pleców i bicepsu. Martwi mnie tylko, czy przy tak intensywnym treningu (bo bede musiał w te dni zapier...jak mały samochodzik), nie zajade sie za szybko. Co prawda lubie "jak musza mnie zanosić do szatni", ale zrobienie dobrego [...]

[...] około 3 lata. Niestety dieta nigdy niebyła dopracowana- finanse nie pozwalały. Mój cel to budowa suchej masy mięśniowej, treningi 3 razy w tygodniu + 20 minut kardio po treningu siłowym. Siłownia wyposażona w profesionalny sprzęt. Na codzień pracuję fizycznie 5 razy w tygodniu, 8 godzin dziennie, w systemie 4 zmianowym 6- 14 , 12-20, 18-2, [...]

[...] wprowadziłem 5 treningów tygodniowo na poszczególne partie ciała: w pon. nogi i brzuch, wt. barki, śr. plecy i brzuch, czw. klatka, pt. biceps, triceps i brzuch, a po każdym treningu 30 min. cardio o intensywności 130-135. Proszę powiedzieć, czy jest to właściwa droga. Używane suplementy: rano, przed śniadaniem 3 kap. orotanu kreatyny plus 6 [...]

[...] gotowego, czy suchego? SUCHEGO... WSZYSTKO WAŻYMY PRZED OBRÓBKA 5. Jak ma wyglądać trening? Robiłem masę przez 4 miesiące, ale teraz myślę, że z tą dietą przyda się zmiana treningu, nie? POLECAŁBYM CI TRENING SIŁOWY PO KTÓRYM ZROBISZ AEROBY 6. Ewentualne suple, które pomogą mi zrzucić trochę tkanki tłuszczowej. JAK DLA MNIE ZBĘDNE Na razie [...]

[...] ryż brązowy/paraboliczny Mięso z piersi kurczaka bez skóry /ok Mizeria ze śmietaną /ok Oliwa z oliwek /ok Białko: 40g, Tłuszcze: 15g, Węgle: 102g POSIŁEK 4 (17:00) Po treningu Bezpośrednio po treningu węgle proste a za 30-40 min posiłek Tuńczyk w oleju /po treningu unikaj tłuszczy, tuńczyk w sosie własnym Jabłko Pomarańcza Banan /daj [...]

[...] Podsumowanie 166g białka, 52g tłuszczy, 222g węglowodanów, 2003kcal za malo bialka,tluszczy bialka 2-2,5g na KMC tlusczy conajmniej 1g wegli tyle moze zostac,tak w dni bez treningu tyle sam jedz,unikaj wegli o wysokim IG poza potreningowym wegle jadaj na sniadanie po treningu i ew. po w dni bez treningu w 2pierwszych posilkach